Քաշը կորցնելը և՛ բարդ, և՛ բավականին պարզ գործընթաց է, եթե գիտեք դրա գործողության մեխանիզմը: Հաճախ սննդակարգին և վարժություններին բավարար համապատասխանություն չկա: Շատ դեպքերում անհրաժեշտ է արագ նիհարել: Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչպես նիհարել շաբաթական 5-7 կգ-ով ճիշտ և առանց մարմնին վնասելու։
Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել 5-7 կգ.
Այո, դա հնարավոր է: Այս կիլոգրամների քանակը կարևոր չէ քաշի կորստի համար։Ուստի կարճ ժամանակում հնարավոր է ազատվել դրանցից։
Ընդհանուր առաջարկություններ շաբաթական 5-7 կգ նիհարելու համար
Որպեսզի նիհարեք շաբաթական 5-7 կգ-ով, առանց մարմնին վնասելու, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- ստուգեք մարմնի առողջությունը՝ հնարավոր խնդիրներից խուսափելու համար.
- կազմել ավելորդ քաշից ազատվելու ինտեգրված մոտեցման ծրագիր (սնուցում, վարժություն, այլ ընթացակարգեր);
- կազմել օգտակար և անհրաժեշտ ապրանքների ցանկ.
- որոշել քաշը կորցնելու նպատակը. Այդ դեպքում ռեժիմին հավատարիմ մնալն ավելի հեշտ կլինի.
- խմել անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր (մանրամասն առաջարկությունները կտրվեն ստորև);
- մնացեք դրական և մնացեք մոտիվացված:
Հակացուցումներ արագ քաշի կորստի համար
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթում 5-7 կգ-ով, մանրամասն կներկայացնենք ստորև։Բայց, նախքան արագ նիհարելու գործընթացը սկսելը, դուք պետք է իմանաք բոլոր հնարավոր հակացուցումների մասին։
Սա անհրաժեշտ է հնարավոր բացասական հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար։
Արագ քաշի կորստի հակացուցումները.
- հղիություն.Հղի կանանց կտրականապես խորհուրդ չի տրվում դիմել արագ դիետաների։Սա կարող է վնասել ոչ միայն ապագա մորը, այլև երեխային.
- լակտացիայի շրջանը.Կրծքով կերակրման ընթացքում կնոջը պետք է լավ սնվել և առանց սթրեսի: Հետեւաբար, կրծքով կերակրման ժամանակ դուք պետք է մոռանաք արագ քաշի կորստի մասին.
- քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը.Քաշի արագ կորստի ժամանակ նման հիվանդությունները կարող են անցնել սրացման փուլ և հանգեցնել առողջության վատթարացման.
- դաշտանային ցիկլի խախտում.Լավ աշխատող հորմոնալ համակարգը չափազանց կարևոր կետ է յուրաքանչյուր կնոջ առողջության համար։Քաշի արագ կորստի ժամանակ ցիկլը կարող է խախտվել, ինչը կհանգեցնի ավելի լուրջ խնդիրների;
- վիրահատությունից կամ երկարատև բուժումից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը.Նման ժամանակահատվածներում արագ վերականգնման համար օրգանիզմին անհրաժեշտ են մեծ քանակությամբ սննդանյութեր։Ուստի այս պահին պետք է բացառել քաշի արագ կորուստը:
Ապրանքներ մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորստի համար
Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5-7 կգ-ով. դադարում է հարց լինել, երբ հայտնի է, թե որ մթերքները պետք է ներառվեն սննդակարգում, և որից ավելի լավ է ընդմիշտ ազատվել: Նախ, արժե հասկանալ, որ նույնիսկ արագ քաշի կորստի ժամանակ դուք պետք է պահպանեք սննդանյութերի և հետքի տարրերի հավասարակշռությունը, որպեսզի օգնեք մարմնին, այլ ոչ թե վնասեք նրան:
Սննդակարգում անհրաժեշտ մթերքներ.
- Սպիտակուցի աղբյուրներ.նիհար միս (թռչնամիս, անյուղ խոզի միս, որսի միս): Բարձր սպիտակուցային հացահատիկային ապրանքներ (ոսպ, սիսեռ, լոբի); ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, պանիր, ձու;
- Դանդաղ ածխաջրերի աղբյուրները.հնդկաձավար, շագանակագույն կամ չհղկված բրինձ, սփելտ, կուսկուս, բլղուր։Այս հացահատիկները դանդաղ (առողջ) ածխաջրերի աղբյուր են, ինչպես նաև հարստացված են օգտակար միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով.
- առողջ ճարպերի աղբյուրներ.լավագույնն է օգտագործել ձկան յուղի պարկուճները և կտավատի յուղը որպես սննդային հավելում: Դրանք պարունակում են օրական անհրաժեշտ քանակությամբ առողջ ճարպեր։Սա կօգնի խուսափել մարմնում այս տարրի պակասի հետ կապված առողջական խնդիրներից.
- մաքուր խմելու ջուր.Այն պետք է համարել ամբողջական արտադրանք: Ջուրը մաքրում է օրգանիզմը, արագացնում ստամոքսի ու աղիների աշխատանքը։Հետևաբար, օրական անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր խմելը չափազանց կարևոր է.
- ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգեր և բանջարեղեն.Այն ցույց է տալիս, թե որքան բարձր է շաքարի մակարդակը կոնկրետ մրգի (բանջարեղենի) մեջ: Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ մրգերն ու բանջարեղենը կօգնեն մարմնին ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը արագ քաշի կորստի ժամանակ։
Սպառման համար արգելված ապրանքներ.
- մաքուր շաքար;
- արագ ածխաջրեր (արագ սնունդ, քաղցր սնունդ, խմորեղեն, չիպսեր, հավելումներով կրեկեր, տորթեր և այլն);
- մայոնեզ և այլ գնված սոուսներ;
- ճարպային միս և ենթամթերք;
- Սալո;
- տաք և սառը ապխտած արտադրանք;
- սառեցված կիսաֆաբրիկատներ և պահածոներ;
- բոլոր տեսակի երշիկեղեն.
Սա սննդակարգում անհրաժեշտ մթերքների հիմնական ցանկն է և դրանք, որոնք պետք է բացառվեն:
Կեֆիրի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Կեֆիրի դիետան ներառում է կեֆիրի և թույլատրելի արտադրանքի փոքր քանակություն (100-ից մինչև 400 գ):
Կեֆիրի դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա համար.
- կեֆիր յուղայնությամբ ոչ ավելի, քան 1%;
- խաշած (առանց աղի) թռչնի միս;
- խաշած կարտոֆիլ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- թարմ բանջարեղեն.
Դիետայի հիմնական արտադրանքը կեֆիրն է։Ամեն օր խմեք առնվազն 1 լիտր կեֆիր։Դիետան կարելի է դիվերսիֆիկացնել վերը նշված մթերքների փոքր քանակությամբ ուտելով:
Հակացուցումներ:
- ստամոքսի և աղիքների խանգարումներ;
- երիկամների խախտում;
- հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջան;
- տարիքը մինչև 18 տարեկան;
- ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ.
մրգային դիետա
Այս դիետայի առանձնահատկությունը, բացի քաշի արագ կորստից, թարմ, հյութալի մրգերի օգտակարությունն է օրգանիզմի համար։
Դիետայում ճիշտ ընտրված մրգերը նպաստում են շաբաթական 5-7 կգ քաշի նվազմանը
Մրգային դիետայի մենյու.
- խնձոր;
- բանան;
- նարինջ;
- արքայախնձոր;
- գրեյպֆրուտ;
- Էկզոտիկ մրգեր.
Դիետայի սկզբում թույլատրվում է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ միրգ, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմը հագեցնելու համար։Սա անհրաժեշտ է դիետայի ռեժիմին հարմարվելու համար։Ավելին, սննդակարգը տատանվում է՝ կախված այս դիետայի տեսակից։
Ընդհանուր առաջարկություններ. ածխաջրերի բարձր մակարդակ պարունակող մրգերը (բանան, մանգո, տանձ) ավելի լավ է օգտագործել մինչև ժամը 13-ը: Օրական կերեք ոչ ավելի, քան 1-1, 5 կգ թարմ մրգեր։Անպայման օգտագործեք անհրաժեշտ քանակությամբ խմելու ջուր։
Հակացուցումներ:
- ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ;
- ցանկացած մրգի նկատմամբ ալերգիա ունենալը.
Շոկոլադե մոնո դիետա
Այս դիետայի առանձնահատկությունը միայն մեկ մթերքի՝ շոկոլադի օգտագործումն է։Անհրաժեշտ է օրական 100-150գ շոկոլադ օգտագործել։Ցանկալի է լավ բաղադրությամբ և ցածր շաքարի պարունակությամբ։Թույլատրվում է խմել սուրճ, բուսական թեյ։Առանց քաղցրացուցիչների:
Հակացուցումներ:
- շաքարախտով այս դիետան արգելված է.
- լյարդի հիվանդություն;
- ալերգիա.
Մոնո դիետա հացահատիկի վրա
Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5-7 կգ-ով, կարող եք հասկանալ՝ ավելին իմանալով հացահատիկի օգտագործման վրա հիմնված մոնոդիետայի մասին: Այս դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ սննդակարգում գերակշռում է տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, որոնք կազմում են դրա հիմքը:
Հացահատիկային սննդակարգի առավելությունը, բացի նիհարելուց, օրգանիզմի մաքրումն է, քանի որ հացահատիկները օգնում են օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները։
Հացահատիկային սննդի ցանկը կախված է ընտրված բազմազանությունից: Նման դիետայի համար իդեալական կլինի վարսակի ալյուրը կամ հնդկաձավարը: Շիլան պետք է եփել առանց աղի և շաքարի, առանց այլ հավելումների (կարագ, ջեմ, մեղր և այլն)։
Հակացուցումներ:
- ստամոքսի և աղիքների հիվանդությունների առկայությունը.
- շաքարային դիաբետ;
- հղիության և լակտացիայի ժամանակահատվածը.
Էստոնական արագ դիետա
Էստոնական դիետայի առանձնահատկությունը օրական միայն մեկ ապրանքի օգտագործումն է։Բացի այդ, տարբեր դիետաների համար առաջարկվող բաղադրատոմսերը հեշտ են պատրաստել։
Էստոնական դիետայի մենյուի օրինակ.
- 1 օր. Եփած ձու (6 հատ) Բաժանել 6 ճաշի։Խմեք շատ մաքուր ջուր և չքաղցրած բուսական թեյ;
- Օր 2Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 1% յուղայնությամբ) բաժանված 4 ճաշի;
- Օր 3Եփած հավի ֆիլե (500-600 գ) բաժանված 5-6 ճաշի;
- Օր 4Խաշել չհղկված բրինձը (200գ չոր) առանց աղի և շաքարի։Բաժանել 4 ճաշի;
- Օր 55-6 միջին չափի կամ 3 խոշոր կարտոֆիլ առանց կեղևազրկելու։Ուտել 1 հատ մեկ ճաշի համար;
- Օր 6Խնձոր, գերադասելի կանաչ սորտեր: Օգտագործեք ցանկացած քանակությամբ օրվա ընթացքում։
Հակացուցումներ:
- menses;
- Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ;
- քրոնիկ հիվանդություններ.
Հնդկացորենի դիետա
Հնդկացորենի դիետան ամենահայտնի արագ դիետաներից է: Դրա առանձնահատկությունները՝ բյուջետային դիետա, պարզ մենյու, առավելություններ (հատկապես հացահատիկները շոգեխաշելիս, ոչ թե եռացնելիս):
Հնդկացորենի դիետայի մենյու 7 օրվա համար.
- հնդկաձավար. Այն կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ։Եփել առանց աղի և շաքարի։Կամ գոլորշու գիշերը;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (մինչև 1%): Դուք կարող եք խմել օրական մինչև 1 լիտր;
- մաքուր խմելու ջուր մեծ քանակությամբ. Կարելի է խմել 2-3 բաժակ բուսական թեյ առանց շաքարի։
Հակացուցումներ:
- հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջան;
- քրոնիկ հիվանդություններ;
- ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ;
- սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
- ցածր հեմոգլոբին;
- ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
- բորբոքային պրոցեսներ.
սպիտակուցային դիետա
Այս դիետան հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ են սպորտով զբաղվում։Քանի որ սպիտակուցը մկանների կառուցման և զարգացման հիմնարար տարր է: Սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունը սպիտակուցի աղբյուրների բազմազանությունն է:
Նմուշի ընտրացանկ.
- բոլոր տեսակի միս;
- բոլոր տեսակի ձուկ;
- բոլոր տեսակի ծովամթերք;
- բոլոր տեսակի թռչուններ;
- կաթնամթերք;
- բոլոր տեսակի ձու.
Սննդակարգում նախընտրելի է ավելացնել հացահատիկային (ոսպ, շագանակագույն բրինձ, բլղուր, կուսկուս, հնդկաձավար) և թարմ բանջարեղեն, կանաչեղեն։Թույլատրված ապրանքների նման ընդարձակ ցանկը թույլ կտա ստեղծել ամբողջական մենյու՝ առանց օրգանիզմը վատ առողջության վտանգի ենթարկելու:
Հակացուցումներ:
- երիկամների հիվանդություններ;
- մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
- չափազանց շատ ավելորդ քաշ;
- տարեց տարիք.
Ճապոնական շաբաթական դիետա
Այս դիետայի տարբերակիչ առանձնահատկությունը սննդակարգից աղի բացարձակ բացառումն է։Ճապոնական դիետան առանձնանում է նաև օգտագործվող սննդի չափաբաժինների փոքր չափով և վնասակար մթերքների բացակայությամբ։
Ճապոնական դիետան ներառում է հետևյալ մթերքների ամբողջական բացառումը.
- շաքարավազ;
- ալկոհոլ;
- աղ;
- ցանկացած հրուշակեղենի արտադրանք;
- հացաբուլկեղեն.
Ճապոնական սննդակարգի ամենակարեւոր հատկանիշներից մեկը խմելու ռեժիմի պահպանումն է։Բացի կանաչ թեյից (առանց քաղցրացուցիչների) օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 2 լիտր առանց գազի խմելու ջուր։
Հակացուցումներ:
- նյութափոխանակության հիվանդություն;
- ավիտամինոզ;
- քրոնիկ հիվանդություններ;
- ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ;
- տարիքը մինչև 18 տարեկան.
ձվի դիետա
Ձուն կարող է արագ հագեցնել օրգանիզմը։Սա ձվի դիետայի գլխավոր առավելությունն է, բացի այն, որ այն հնարավորինս պարզ է։Բացի ուղղակիորեն ձվերից, դիետան ներառում է անյուղ միս, թարմ բանջարեղեն, յուղազերծ կաթնաշոռ մինչև 1%, մեծ քանակությամբ կանաչ թեյ և թեյ՝ առանց շաքարի դեղաբույսերի հիման վրա: Սնունդը պատրաստվում է օրական երեք անգամ՝ միջին չափաբաժիններով։
Ձվի դիետան բարելավում է արյան շրջանառությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Հակացուցումներ:
- ձվի ալերգիա;
- թուլացած իմունիտետ;
- արյան բարձր խոլեստերին;
- բարձր արյան ճնշում.
խնձոր-վարունգ դիետա
Այս դիետայի առավելությունը ճաշացանկի պարզությունն է և դրա համար պահանջվող ապրանքների էժանությունը։Բացի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելուց, խնձոր-վարունգ դիետան բարելավում է ինքնազգացողությունը, օրգանիզմը ազատում վնասակար տոքսիններից և տոքսիններից, նորմալացնում է ստամոքսի և աղիների աշխատանքը։
Բացի թարմ վարունգից և խնձորից, թույլատրվում է խմել թեյ առանց շաքարի, խմել շատ ջուր։Խնձորները կարելի է թխել, շոգեխաշել, չորացնել։Սա կդիվերսիֆիկացնի դիետան:
Դիետա առանց ճաշի
Այս դիետայի առանձնահատկությունն ամենօրյա սննդակարգից ընթրիքի բացառումն է։Սա նման է ընդհատվող ծոմապահությանը, երբ դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր սովորական սննդակարգին մինչև ժամը 16-ը, իսկ դրանից հետո խմեք միայն մաքուր ջուր և բուսական թեյ առանց շաքարի:
Առանց ընթրիքի դիետան ենթադրում է հիմնական սննդակարգի սահմանափակումներ՝ անառողջ սննդի մերժում, մենյուից վնասակար մթերքների հեռացում, շատ հեղուկներ (ջուր) խմել:
Արդյունքը ձեռք է բերվում նյութափոխանակության արագացման միջոցով, քանի որ ընթրիքը հաճախ ամենաբարձր կալորիականությամբ կերակուրն է, որը ծանրաբեռնում է ստամոքսը և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը:
Շոկային դիետա հատուկ թեյի վրա
Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5-7 կգ-ով, կօգնի ձեզ տեղեկություններ իմանալ թեյի դիետայի մասին։Այն հիմնված է մեծ քանակությամբ թեյի օգտագործման և սննդի ընդունման խիստ սահմանափակման վրա։
Թեյի դիետայի ժամանակ օգտագործվում է հատուկ թեյ, որը պարունակում է նյութեր, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը և մաքրում օրգանիզմը։Սա թույլ է տալիս հնարավորինս կարճ ժամանակում կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ՝ մաքրելով և բուժելով մարմնի բոլոր համակարգերը:
Շվեդական դիետայի ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում արդյունավետ քաշի կորստի համար
Շվեդական դիետան տարբերվում է մյուսներից իր օրական կալորիականության նվազեցմամբ:
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում (առնվազն 5-7 կգ) հեշտ է պարզել՝ ուսումնասիրելով այս դիետայի մոտավոր ընտրացանկը.
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| մեկ | կաթի մեջ եփած հնդկացորենի ձավարը՝ ցածր յուղայնությամբ (1-1, 5%). | բուսական աղցան խոտաբույսերով; 200գ առանց ձեթի տապակած կամ թխած ձուկ |
բաճկոնով խաշած կարտոֆիլ;
բանջարեղենային աղցան |
| 2 | ամբողջական ցորենի հաց;
100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր (15-20%); թարմ մրգեր; կանաչ կամ բուսական թեյ առանց շաքարի. |
150-200 գ ձուկ՝ խաշած կամ թխած; բաճկոն կարտոֆիլ | Հունական աղցան |
| 3 | խաշած հնդկաձավար;
բանջարեղենային աղցան |
couscous ձավարեղեն;
մեկ խաշած ձու |
ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (1-2%) |
| 4 | 2 կտոր տարեկանի հաց;
50 գ պանիր; մի բաժակ կաթ |
Խնձորի հյութ;
100-150 գ թխած հավի ֆիլե; թարմ բանջարեղենի աղցան |
խոզի նիհար մասը (100 գ), թխած կամ տապակած առանց ձեթի; թարմ բանջարեղենի աղցան;
խնձորի հյութ |
| հինգ | շագանակագույն բրինձ (100 գ պատրաստի); 200 մլ տաք կաթ | բաճկոնով խաշած կարտոֆիլ;
շոգեխաշած հավի կոտլետ; 1 խնձոր; 1 նարինջ; կանաչ թեյ |
թարմ մրգային աղցան՝ հագնված յուղազերծ մածունով;
թարմ ելակ |
| 6 | 1 մեծ նարինջ;
100գ ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ յոգուրտ առանց հավելումների |
200 գ նիհար միս, խորոված;
1 խնձոր; խաշած կարտոֆիլ |
խաշած չհղկված բրինձ (100 գ պատրաստի);
թարմ կանաչ բանջարեղենի աղցան. |
| 7 | առաջին օրվա նախաճաշի կրկնությունը. | խաշած կարտոֆիլ; խաշած հավի կամ խոզի միս; 200 մլ նարնջի հյութ | կանաչ բանջարեղենի աղցան;
հավի ֆիլե կոտլետ; կանաչ թեյ |
Դիետա արագ քաշի կորստի համար
Արդյունավետ արագ քաշի կորստի բանալիներից մեկը մարմնում ջրի հավասարակշռության պահպանումն է.
- անհրաժեշտ է խմել մաքուր, խմելու ջուր;
- խմել օրական առնվազն 1, 5-2 լիտր ջուր;
- Պետք է հիշել, որ սուրճը, թեյը (նույնիսկ կանաչ և բուսական), գազավորված հանքային ջուրը հաշվի չեն առնվում։Քաշի կորստի համար կտրականապես կարեւոր է խմելու, մաքուր ջրի օգտագործումը։
Ձեր ջրի ընդունումը բաժանեք հետևյալ կերպ.
- առաջին կերակուրից առաջ խմել մեկ բաժակ (200 մլ) ջուր;
- յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ, մեկնարկից 30 րոպե առաջ խմել ևս մեկ բաժակ ջուր;
- Քնելուց 1-2 ժամ առաջ ջուր մի խմեք՝ այտուցներից խուսափելու համար։
Դիետայից դուրս գալու կանոններ
Որպեսզի քաշը արագ կորցնելուց հետո չվերադառնա, դիետան թողնելիս պետք է առաջնորդվեք հետևյալ կանոններով.
- սննդակարգում աստիճանաբար ներառել սովորական սնունդ և ապրանքներ.
- կերեք ճիշտ, առողջ սնունդ առնվազն մեկ շաբաթ՝ արդյունքն ամրապնդելու համար.
- ուտել փոքր չափաբաժիններով, օրը 4-5 անգամ, առանց կերակուրը բաց թողնելու;
- դիտարկել BJU-ի հարաբերակցությունը սննդակարգում.
- խմել 1, 5-2 լիտր մաքուր ջուր;
- վերահսկեք ձեր օրական կալորիաների ընդունումը, որպեսզի էներգիայի ծախսերը գերազանցեն դրա ընդունումը:
Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել 5-7 կգ առանց դիետայի.
Ինչպես մեկ շաբաթում 5-7 կգ-ով նիհարել առանց դիետաների, կառաջարկվեն հետևյալ առաջարկությունները.
- բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, որպեսզի կալորիաների սպառումը գերազանցի նրանց եկամուտը.
- խմել շատ ջուր՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու և նյութափոխանակությունը բարելավելու համար;
- կատարել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ՝ ուղղված մարմնի տաքացմանը և արյան շրջանառության բարելավմանը.
- որքան հնարավոր է շատ շարժվել;
- քաշի կորստի համար օգտագործեք օժանդակ միջոցներ՝ մերսողներ, նիհարեցնող գոտիներ, ջերմային ներքնազգեստ;
- վերջին կերակուրը քնելուց ոչ ուշ, քան 1-2 ժամ առաջ:
Հատուկ նիհարեցնող գոտիներ
Նիհարեցնող գոտիները կարող են օգնել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։
Սորտերի:
- վիբրացիոն գոտի.Դրա առանձնահատկությունն այն է, որ թրթռման օգնությամբ ճարպը քայքայվում է ավելի փափուկ վիճակի և հեշտությամբ հեռանում մարմնից;
- գոտի սաունայի էֆեկտով.Դրա կիրառման արդյունավետությունը ձեռք է բերվում մարմնի վրա ջերմաստիճանի ազդեցության միջոցով: Ճարպերն այրվում են՝ գոտիի գործողությունն ուղղելով մարմնի խնդրահարույց հատվածներին.
- համակցված գոտի. Դրա առավելությունը ջերմային և մերսման էֆեկտների համակցումն է։Այս գոտին օգտագործելիս ոչ միայն ճարպերն են այրվում, այլև օրգանիզմը մաքրվում է՝ ազատվելով վնասակար նյութերից և ավելորդ հեղուկից։
Արդյունավետ վարժություններ քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ վարժությունները.
- squats.Ճարպերը այրելու լավագույն վարժությունը բազմաթիվ սորտերով squats-ն է: Դուք կարող եք squats անել գրեթե ամենուր՝ տանը, մարզասրահում, փողոցում: Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը թեքված արմունկներով: Կծկվելիս կարևոր է ծունկը չբերել ոտքերի վրա: Squat խիստ ճիշտ անկյան տակ, հնարավորինս շարժելով հետույքը;
- վազել.Ճարպի այրման էֆեկտը սկսվում է դանդաղ վազքից 30 րոպե հետո: Կարևոր է պահպանել ճիշտ շնչառությունը և վազել առնվազն 45-50 րոպե, որպեսզի տեսնեք ազդեցությունը ապագայում;
- պլանկի վարժություն.Արդյունավետ վարժություն, որի ընթացքում աշխատում են ամբողջ մարմնի մկանները։Բարը կատարելու համար հարկավոր է դիրք ընդունել՝ ծնկի իջած, ապա ուղղվել՝ ուղիղ գիծ կազմելով։Սկսեք բարում կանգնել 5-10 վայրկյանից՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը մինչև 1-2 րոպե կամ ավելի;
- թռիչքներ.Նույն արդյունավետ վարժությունը, ինչ squats. Լավագույն ազդեցության համար կարող եք օգտագործել համրեր և ոտքերի հատուկ կշիռներ: Կանգնած դիրքից մի քայլ առաջ կատարեք՝ թեքելով ձեր առաջատար ոտքը ճիշտ անկյան տակ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կատարեք վարժությունը մյուս ոտքով։Կատարեք 15-25 թռիչք յուրաքանչյուր ոտքի վրա, 2-3 սեթ;
- նետվելով.Արդյունավետ սրտային վարժություն՝ ուղղված մարմնի տաքացմանը և արյան շրջանառության բարելավմանը, որն օգնում է այրել ճարպը։Թռիչքները կարող են լինել ցանկացած՝ տեղում, պարանի միջով, խաչով, լանջերով: Կատարեք վարժությունը որքան հնարավոր է շատ անգամ:
Ինչպես նիհարել և դա անել հնարավորինս կարճ ժամանակում, մանրամասն նկարագրված է այս հոդվածում։Հետևելով վերը նշված առաջարկություններին, կարող եք ազատվել շաբաթական 5-7 կգ քաշից։Խորհուրդների ճիշտ կիրառման դեպքում ավելորդ քաշը չի վերադառնա, առողջությունը չի տուժի խիստ դիետաներից։